여성 건강에 좋은 음식 5가지

 

안녕하세요,

건강한 식생활을 고민하는 쿠키누입니다.

 

여성은 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋다, 는 말 여성분들이라면 한번쯤 들어보셨을텐데요,

그외에도 혈액순환, 노폐물제거, 호르몬변화 등 신경쓰이는 것들이 많습니다.

 

철분제, 질유산균 등 영양제를 달고 사는 여성분들이라면 

여성 건강에 좋은 음식 기억해두셨다가 식단에 활용해 보세요!

여성 건강에 좋은 음식

 

여성 건강에 좋은 음식에는 양배추, 미역, 생강차, 칡, 크랜베리 등이 있습니다.

 

양배추

양배추에 함유된 섬유질은 변비 증상 완화에 도움이 되고 콜레스테롤 배출에도 효능이 있다고 합니다.

칼로리가 낮으면서도 포만감이 높고 영양소가 풍부해 다이어트 음식으로도 사랑받고 있죠?

 

양배추의 설포라판 성분이 장 건강에 도움을 줘 여성 암 질환 예방에도 효과가 있다고 합니다.

또 양배추는 칼슘의 흡수를 도와, 칼슘 배설을 억제하는 칼륨이 풍부한 사과와 함께 섭취하면 골다공증 예방에 좋습니다.

 

 

미역

임산부나 출산후 산모가 꼭 섭취해야 할 대표적인 음식, 미역국이죠?

아무래도 임신 및 출산은 혈액을 원활히 공급해주는 것이 중요하다보니 

미역 등 해조류에 풍부한 철분이 많은 도움이 된다고 합니다.

철분은 노폐물을 제거해 자궁 상태 개선에도 도움이 된다고 하는데요

마찬가지로 철분이 많이 함유된 소고기와 함께 즐기는 소고기 미역국을 왜 꼭 먹어야 하는지 알것 같네요

 

생강

따뜻한 성질인 생강은 몸의 찬 기운을 완화해 준다고 합니다.

생강을 따뜻하게 차로 내려마시면 자궁의 운동성을 도와주고 혈액순환을 원활하게 해주므로,

수족냉증이나 아랫배가 찬 증상에도 도움이 됩니다.

 

또한 생강에는 뼈 건강에 좋은 마그네슘도 함유되어 있다고 하니 

골다공증 등 갱년기 증상에도 도움을 줄 수 있겠습니다.

 

 

칡

갱년기, 폐경기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서

우울증, 골다공증 등 증세가 나타나거나, 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있다고 하는데요

칡 뿌리에는 에스트로겐과 유사한 구조와 기능을 갖추고 있는 이소플라본 성분이 풍부해

호르몬 변화가 많은 여성 갱년기 및 폐경기에 도움을 준다고 합니다.

 

크랜베리

여성은 요도의 길이가 짧고, 위치도 항문과 가까워 남성에 비해서 요로감염에 취약합니다.

크랜베리에 풍부한 타닌, 프로안토시아니딘이 박테리아의 확산을 저지해 요로감염을 막는다고 합니다.

크랜베리는 잼이나 주스로 즐기는 경우가 많은데요,

너무 달게 드시는 건 당류가 많아 좋지 않으므로 주의하세요 ^^

 

 

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이외에도 물을 자주 마시는 습관이 혈액을 맑게 해주고 질 건강에 도움을 준다고 합니다.

피부미용에도 좋기 때문에 하루에 1~2L 정도의 물은 마셔주는 것이

수분관리에 도움이 된다고 하네요

또한 아보카도, 올리브오일, 호두, 연어, 블루베리, 토마토 등이 여성 건강에 좋습니다.

여성 건강은 나이대별로 그 고민과 정도가 달라지기도 하는데요,

오늘 소개드린 음식을 식단에 1~2개씩 포함하셔서 질병은 미리 예방하고, 컨디션 관리하시면 좋을 것 같습니다.