치매 예방에 좋은 음식 5가지

안녕하세요,

건강한 식생활을 고민하는 쿠키누입니다.

 

한국의 65세 이상 노인 중 10%가 치매를 앓고 있다고 하는데요, 치매는 다양한 원인에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

뇌 손상으로 인해 기억력, 언어능력 등의 주요 기능이 저하되고 이상행동이나 성격장애 등의 증상도 동반될 수 있습니다. 

그러나 꾸준한 운동과 식습관을 통해 치매를 사전에 예방할 수 있다고 하는데요,

오늘은 치매 예방에 좋은 음식에  대해 알아보겠습니다.

 

 

치매 예방에 좋은 음식 5가지

 

치매 예방에 좋은 음식에는 카레, 견과류, 오징어, 다크초콜릿, 블루베리 등이 있습니다.

 

카레

카레는 치매 예방에 좋은 음식으로 워낙 유명하죠?

카레의 노란색을 내주는 강황이 바로 뇌건강을 개선해주는 음식이라고 합니다.

강황의 커큐민 성분이 뇌 손상을 치유하고 세포 형성에 도움을 준다고 합니다.

카레하면 인도인데요, 인도가 전 세계에서 치매 발병률이 가장 낮다는 점도, 강황의 효능에 신빙성을 더해줍니다

강황은 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강에도 도움을 준다는데요

치매 예방에 혈관건강도 중요하다고 하니 여러모로 뇌 건강에 좋은 음식이겠습니다.

 

 

견과류

호두, 땅콩 등의 견과류에는 레시틴과 불포화지방산이 풍부해 뇌세포 손상시 회복을 돕고, 세포막을 구성한다고 합니다.

또 견과류의 비타민E와 오메가3가 뇌신경 세포를 발달시켜 알츠하이머 발병율을 낮추어준다는 연구결과도 있다고 합니다.

 

 

오징어 

오징어에 함유된 DHA, EPA 등의 불포화지방산은 치매 예방에 도움을 줍니다.

또한 오징어 먹물에는 타우린 성분이 풍부한데, 타우린은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다.

좋은 단백질원으로 다이어트, 미용에도 도움이 되니 잘 챙겨먹어야겠습니다.

 

 

다크초콜릿

초콜릿에 함유된 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 하루에 소량 꾸준히 섭취해주면,

기억력 증진에 도움을 준다고 합니다. 

카카오의 주성분인 폴리페놀이 혈액순환에도 좋아 혈관성 치매 예방에도 좋다고 해요

 

 

블루베리

블루베리는 안토시아닌이 풍부해 항산화 효능이 있는 것으로도 유명한데요,

안토시아닌에는 기억력이 감퇴하는 것을 예방해주는 효과도 있다고 합니다.

 

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그 외에도 홍삼, 굴, 낙지, 오미자, 귀리 등의 음식도 치매 예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

잡곡류, 커피 등도 뇌 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

꾸준한 운동과 식습관 개선은 만병을 예방하는 근원인 것 알고 계시죠?

음주와 흡연을 삼가고 적당한 건강검진을 주기적으로 받는 것도 중요하겠습니다.

치매 예방에 좋은 음식들 식단에 오늘부터 추가해보세요~