커피의 효능/ 커피 부작용 / 카페인 권장량

안녕하세요, 건강한 식생활을 고민하는 쿠키누입니다~!

현대인의 필수품은 역시 커피 아닐까요!

저도 아침마다 부족한 체력과 잠을 커피로 충전하는데요,

요즘에는 건강을 위해 디카페인 커피, 커피대용음료도 많이 나오더라구요.

커피의 효능과 함께

커피 음용시 주의사항을 알아보겠습니다~!

커피의 효능

위암/직장암/간암 예방

일본의 한 연구소에서 실시한 조사에 따르면,

커피를 매일 마시는 습관이 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 위암에 걸릴 확률이 낮다고 해요.

위암과 함께 직장암, 간암 발병률도 낮출수있다고 하는데요,

커피의 항산화물질이 항암작용을 한다고 합니다.

당뇨병 예방

연구결과에 따르면, 커피(카페인) 섭취가 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮춘다고 합니다.

커피의 클로로젠산 등 항산화 물질이 체내 혈당조절 능력을 돕기 때문일 것이라고 해요

혈압 강화

커피를 마시면 일시적으로는 혈압이 상승하지만,

매일 1잔씩 마시는 경우 혈압이 오히려 감소하는 효과가 있다고 합니다.

다이어트

커피는 대사를 촉진시키는 효과가 있어 칼로리 소비를 도와

체중감량에 도움을 줄수있습니다

커피 마실때 주의사항/ 커피 주의점

숙면 방해

커피의 대표적인 부작용으로 꼽히는데요,

커피에 포함된 카페인으로 인해 중추신경에 자극이 가기 때문입니다.

자기전에는 커피 음용을 삼가는게 좋겠어요

위벽 자극

커피 마시면 속쓰림 증상이 있는 분들, 특히 유의하셔야겠는데요

커피를 마시면 위산분비를 촉진해 속쓰림을 악화시킬수도 있습니다.

디카페인커피도 마찬가지라고 하네요

1일 카페인 권장량

식약처에서 발표한 카페인 하루 섭취기준입니다

성인 400mg, 임산부 300mg 이하로 섭취하는 것이 좋으며

어린이/청소년은 체중 1kg 당 2.5mg 이하로 섭취를 권장합니다.

카페라떼, 카페모카 등으로 다양하게 즐기는 커피

건강하게 즐기시기 바랍니다~~

건강하고 맛있게