소화불량, 위염 / 위 건강에 좋은 음식

안녕하세요, 

건강한 식생활을 고민하는 쿠키누입니다.

 

야식을 먹고난 다음날 속쓰림이나, 스트레스로 인한 소화불량 등

위 건강과 관련해 불편함을 경험해본 적은 누구나 있을텐데요,

이런 일시적인 증상을 방치하면 만성위염으로 연결될 수 있고, 

만성위염은 암이나 궤양 등의 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

그럼 위 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

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위 건강에 좋은 음식

위 건강에 좋은 음식으로는 토마토, 양배추, 브로콜리 등이 있습니다.

 

토마토

토마토의 붉은 빛을 띠게 하는 성분인 라이코펜은 항산화물질로 염증을 예방합니다.

토마토에 함유된 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하고 노폐물을 제거하며,

위벽에 대한 자극이 줄어들게 된다고 합니다.

 

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또한 섬유질과 무기질이 풍부해 장내 유익균을 증가시키고,

소화과정을 촉진해 위 점막 보호에 도움을 줍니다.

 

양배추

양배추가 위에 좋다는 사실은 워낙 유명해, 즙이나 약 등으로

양배추 성분이 활용되는 경우를 많이 보셨을텐데요,

양배추에 풍부한 비타민U가 항궤양 성분으로 위벽 염증, 손상에 도움을 주며,

역류성식도염에도 도움이 된다고 합니다.

또한 위 점막을 보호하는 효능이 있어 대표적인 위 건강에 좋은 음식입니다.

다만 비타민U는 열에 약한 편이라, 양배추는 생으로 먹거나 살짝 쪄먹는 것이 좋다고 하네요

 

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또한 비타민K가 함유되어 위장 출혈을 막는데요,

양배추 중 적양배추에는 안토시아닌이라는 항산화물질도 풍부해

염증 제거에 효과가 있다고 합니다.

 

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브로콜리

브로콜리, 케일 등에 풍부한 설포라판 성분은

위염을 유발하는 헬리코박터균 제거에 도움을 줍니다.

브로콜리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드이기도 합니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 알아보기 (2) 마늘, 연어, 브로콜리

 

또한 브로콜리는 비타민U가 풍부해 위점막 보호에 도움을 주는데,

비타민U 함유량이 양배추보다 높다고 하네요

섬유질이 풍부해 위장 건강에 도움이 됩니다.

 

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위 건강을 잃지 않기 위해서는, 위에 무리가 가더라도

만성 위염으로 이어지지 않도록 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

과일과 채소를 꾸준히 섭취하고, 자극적인 음식을 즐긴다면 줄일 필요가 있습니다.

또한 음식물을 충분히 씹고 삼키는 것도 중요한데요,

입에서 충분히 분해되지 않으면 음식물이 위장에 손상을 미칠 수 있다고 합니다.